따뜻해지고 봄이 오면 새로운 운동을 시작해서 무리하게 어깨를 써서 요통이 발생하는 경우가 많습니다. 그러나 이런 아픔이 계속된다면 자연스럽게 치유를 기다리지 않고 오십견을 의심해야 합니다. 특히 오십견은 남성보다 여성 쪽에 많이 보입니다. 이는 약 10년 전에는 40대부터 50대가 되면 누구도 찾는 것이 생기는 병이라고 생각했지만 요즘은 어려서부터 시작된 젊은 20대에서 유발되는 간단한 병으로 되어 있습니다. 일반적으로 이런 증상이 나타나면 어깨 통증을 일으킵니다. 어깨의 통증이 있다고 일상 생활을 하는 데 크고 작은 불편을 느끼는 것이 있습니다. 어깨의 질병 중 대표적으로 보는 오십견은 일교차 심한 환절기에 혈액 순환 장애를 일으키기 때문에 증세가 있다고 하면 더 심해질 수 있으므로 주의하세요. 오늘은 오십견 증상에 대해서 보면서 호전시키기 위한 운동에 대해서 배우는 시간을 가졌으면 좋겠습니다.
평소 어깨가 자주 아프다고 느끼신 분들은 오십견이 아닐까 의심해 볼 필요가 있습니다. 그 병의 이름은 자주 들어봤지만 구체적인 질환에 대해서는 자세히 모르시는 분들이 대부분입니다. 오십견이라고 하는 것은 어깨 관절을 감고 있는 관절낭이 두꺼워져서 어깨 관절에 붙습니다. 이때 달라붙는 부위에 염증과 통증이 유발되면서 움직임에 제한적일 수 있으며 정식 명칭으로는 유착성 관절염이라고 불리기도 합니다. 어깨충돌증후군, 회전근개 파열과 함께 대표적인 어깨질환으로 해당 부분이 마치 얼어붙듯이 굳어져서 동결견이라고 부르기도 하며 움직임이 작고 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않아 겨울철에 많이 나타나고 야간에는 요통이 심해지는 경우도 있습니다.
오십견은 노화나 부상 이외에 특별한 원인이 없는 것이 특징입니다. 나이가 들면서 견관절 주변 조직이 약해져 염증을 일으키거나 견관절을 다쳐 장기간 관절로 사용하지 못한 경우 유발될 가능성이 높습니다. 예전에는 50대 이후에는 별다른 이유 없이 유발된다고 해서 오십견이라는 명칭이 붙었거든요. 요즘은 평소 바르지 않은 자세로 젊은 연령층에서도 잘 나타나고 있습니다. 또 노화와 상관없이 팔을 많이 쓰는 사람이나 주부들에게도 발병하는 경향이 있습니다.
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오십견 증상은 어깨나 팔을 움직일 때마다 어깨에 바늘로 찌르는 듯한 짜릿한 요통을 느낍니다. 팔을 위로 들어올리거나 뒤로 젖히는 것이 힘들어 갈아입기나 세수, 머리감기 등 일상생활을 하는 데 어려움을 겪습니다. 특히 밤에 통증 때문에 잠을 잘 수 없는 경우도 많습니다. 또한 통증이 자주 유발되는 것이 아니라 가끔 발생하기도 하고 그 이후에는 자주 심해질 수도 있습니다. 증상이 있는 경우 장기간 방치하면 통증이 손까지 지속될 수 있습니다. 비슷한 고통을 겪고 있다면 오십견이 아닌지 확인할 필요가 있습니다.
이런 오십견으로 인해서 병원을 방문해주시는 환자분들을 보면 대표적으로 특별한 경우 없이 특발성으로 인해서 유발되는 분들도 있었고 경직을 발생시키는 일차적인 요인들로 인해서 증상이 생길 수 있습니다. 강직을 발생시키는 질환으로는 석회화 건염과 회전근개 파열이 대표적입니다. 여러 요인 중 하나로 보이는 것은 잘못된 자세와 생활습관, 유전적인 문제, 당뇨 및 갑상선 질환, 경추 질환, 외상 등으로 인해 나타나기도 합니다.
오십견 증상이 있을 때 먹으면 좋은 음식으로는 강황, 수세미, 황새, 뽕나무 등이 있습니다. 먼저 강황은 어깨 관절 주위에 있는 어혈을 풀어주고 기를 순환하는 기능이 있기 때문에 정맥 순환을 원활하게 하는 데 도움이 되고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 수세미는 열매를 가루 내어 먹게 되면 어깨나 목 주위에 나타나는 뭉침이 있을 경우 개선에 중요한 역할을 해줍니다. 또한 황기는 기를 보호하면서 독소를 배출해주기 때문에 어깨 주위의 기혈 순환을 원활하게 하고 어혈 생성을 근본적으로 방지해주기 때문에 예방에 도움이 됩니다. 마지막으로 뽕나무는 초기 증상으로 꼽히는 바늘로 찌르는 듯한 통증이 느껴진다면 가지를 물에 담가 먹으면 도움이 될 수도 있습니다. 증상이 없더라도 컴퓨터에 앉아 장시간 업무를 하는 시간이 많다면 근육 경직의 원인으로 어깨 결림이나 목 결림 증상이 있을 때에도 도움이 되므로 습관적으로 먹는 것이 바람직합니다.
일반적으로 오십견 증상은 특별한 개선 방법 없이 자연스럽게 좋아질 수도 있습니다. 일상생활을 하는데 크고 작은 불편을 겪기는 하지만 대게는 1년에서 3년이 지나면 개선되는 경우도 있습니다. 하지만 이를 방치하기보다는 운동을 꾸준히 병행해 주시면 6개월에서 12개월이면 충분히 완화할 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 온찜질을 10~15분 정도 하면서 풀어주면 더 효과가 있고 만약 통증이 있을 때 운동을 한다면 냉찜질을 하는 것이 좋습니다. 상태를 호전시키기 위한 운동 방법은 다양한데요. 손가락을 벽에 대고 올라가듯이 움직여서 팔을 들어올리거나 수건 등으로 지탱하는 다양한 스트레칭이 존재합니다. 만일 경직이나 요통이 심해서 운동이 어렵다면 무리해 주실 필요는 없고 요통이 없는 움직임을 할 수 있는 범위 내에서 하십시오.
이를 예방하기 위해서는 좋지 않은 습관을 고치는 것만으로 누구나 예방할 수 있습니다. 부드러운 의자에 앉는 것보다는 어느 정도 딱딱한 팔걸이가 있는 의자에 앉는 것이 좋고, 장시간 앉아서 일을 하거나 공부를 한다면 30분에 한 번 스트레칭을 해서 움직이지 않는 관절을 풀어주는 것이 좋습니다. 오십견 증상이 있다고 예방을 포기하지 말고 더 악화되기 전에 꾸준한 운동을 통해 상태를 사전에 막을 수 있으면 좋지 않을까 생각합니다.이를 예방하기 위해서는 좋지 않은 습관을 고치는 것만으로 누구나 예방할 수 있습니다. 부드러운 의자에 앉는 것보다는 어느 정도 딱딱한 팔걸이가 있는 의자에 앉는 것이 좋고, 장시간 앉아서 일을 하거나 공부를 한다면 30분에 한 번 스트레칭을 해서 움직이지 않는 관절을 풀어주는 것이 좋습니다. 오십견 증상이 있다고 예방을 포기하지 말고 더 악화되기 전에 꾸준한 운동을 통해 상태를 사전에 막을 수 있으면 좋지 않을까 생각합니다.이를 예방하기 위해서는 좋지 않은 습관을 고치는 것만으로 누구나 예방할 수 있습니다. 부드러운 의자에 앉는 것보다는 어느 정도 딱딱한 팔걸이가 있는 의자에 앉는 것이 좋고, 장시간 앉아서 일을 하거나 공부를 한다면 30분에 한 번 스트레칭을 해서 움직이지 않는 관절을 풀어주는 것이 좋습니다. 오십견 증상이 있다고 예방을 포기하지 말고 더 악화되기 전에 꾸준한 운동을 통해 상태를 사전에 막을 수 있으면 좋지 않을까 생각합니다.