허벅지 근육 강화 운동은 집에서 할 수 있는 세 가지

안녕하세요 네이버 인플루언서 ‘뒤기’입니다. 오늘은 집에서 할 수 있는 허벅지 근육 강화 운동을 알려드릴게요!

허벅지 근육 강화 운동 01

먼저 첫 번째는 런지 자세입니다. 런지 자세가 처음에 힘들면 앞쪽 의자나 벽을 잡고 진행하세요!

먼저 시작 자세를 먼저 취하겠습니다. 앞발 ‘ㄱ’ 뒷발 ‘ㄴ’

이 자세를 먼저 잡고 뒷다리 무릎을 조금 떨어뜨립니다. 이렇게 자꾸 반복해요.

이렇게 자세를 할 때 무릎을 앞으로 밀지 않도록 그대로 일어나도록 합니다.무릎을 앞으로 내밀면 무릎이 아플 수 있으니 주의하세요!이제 제대로 된 런지를 해보겠습니다. 지금 자세에서 다리를 쭉 뻗고 시작할게요. 두 다리를 쭉 뻗고 두 다리의 무릎을 구부려 앉습니다.이렇게 반복하면 런지 자세.허벅지 근육 강화 운동입니다.허벅지 근육 강화 운동 02두 번째로 할 수 있는 운동입니다. 잘 아시는 스쿼트 자세입니다. 양발을 어깨너비로 벌리고 발끝도 바깥쪽으로 벌립니다.그리고 무릎을 발끝 쪽으로 열어주면서 천천히 허벅지 사이에 엉덩이가 앉습니다.다시 발바닥을 밀어내면서 일어서면 돼요.이렇게 반복적으로 스쿼트를 하면 되고 마지막에는 바운스 동작을 하면 허벅지 근육 강화 운동에 더 적합합니다!허벅지 근육 강화 운동 03마지막 운동입니다.이렇게 허벅지를 사용해서 마지막에는 허벅지 앞 근육을 오래 쓸 수 있는 동작입니다.운동 마무리를 이렇게 하면 허벅지를 오래 써서 허벅지 앞이 두꺼워지는 게 아니라 얇게 마무리할 수 있습니다.일단 무릎을 대고 앉은 상태에서 엉덩이와 복부의 힘을 유지한 상태.머리부터 무릎까지 일직선을 유지하고 뒤로 비스듬히 내려갑니다.그래서 허벅지 앞을 길게 마무리할 수 있는 운동입니다. 허벅지 근육 강화 운동을 하시고 마지막에는 스트레칭 겸 하시면 도움이 됩니다!허리를 굽히지 않도록 조심하세요!오늘은 집에서 할 수 있는 허벅지 근육 강화 운동입니다. 세가지 동작을 꼭 한번 해보세요!오늘은 집에서 할 수 있는 허벅지 근육 강화 운동입니다. 세가지 동작을 꼭 한번 해보세요!