다이어트 시 간식으로는 무설탕 요구르트와 신선한 야채, 제철 과일을 선택하면 좋아요.다만 과일의 경우 당분이 높기 때문에 양을 조절해서 먹고 채소와 곁들여 포만감을 높이는 방법을 추천합니다.칼로리 계산법에 맞게 음식을 먹는 것도 중요하지만 음식의 종류에 따라 보충할 수 있는 영양소의 질이 달라질 수 있습니다.음료 선택만 바꿔도 칼로리 섭취량을 줄일 수 있지만 설탕이 듬뿍 들어있는 커피믹스 대신 깔끔한 아메리카노나무가 당라떼, 달콤하고 톡 쏘는 콜라 대신 탄산수로 바꿔보세요~ #다이어트방법 #칼로리 #칼로리계산법 #칼로리계산기 #열량낮은음식 #열량소모 #다이어트칼로리 #열량조절 #음식열량
안녕하세요 #앨리스필름 #앨리스스튜디오입니다.다이어트를 결심한 사람은 거의 두 가지 일을 하게 됩니다.하나는 운동, 다른 하나는 식단 조절입니다! 즉, 칼로리 섭취를 줄인다는 것입니다.체중 감량을 위해 군살 없는 몸매를 위해 어떤 음식을 어떻게 먹어야 하는지에 대해서는 많은 정보가 있습니다.
그런데 가장 중요한 칼로리 섭취량은 어떻게 정해야 할지 모르시는 분들이 많은데요.섭취 칼로리는 신장과 체중, 감량 목표에 따라 달라지게 되어 있습니다.그럼 이상적인 칼로리 계산법은 무엇일까요!? 오늘은 다이어트를 위한 칼로리 계산법에 대해 알아보겠습니다!
적정 칼로리는?! 예를 들어 40세 여성, 신장 165cm, 체중 90kg 이상이라면 하루에 몇 칼로리를 먹으면 건강하게 다이어트를 할 수 있을까요?칼로리 계산은 이렇게 나이와 성별, 키, 몸무게, 하루 활동량 등을 고려해야 하기 때문에 복잡할 수 있습니다.그러나 간단한 칼로리 계산법, 공식을 사용하면 대략적인 추정치를 얻을 수 있습니다.먼저 목표 체중을 설정한 후에 18.5를 곱해 보세요.
예를 들어 키 165cm에 목표 체중이 60kg이라고 가정할 때 체중 감량을 위해서는 매일 60kgx18.5=1110칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다.매일 정확하게 칼로리를 맞춰서 섭취할 필요는 없지만 좋은 기준 범위가 되거든요.이 수치를 바탕으로 범위를 설정하는 것이 좋고 지속 가능한 체중 감량을 위해서는 1110칼로리보다 많은 1400~1800칼로리가 적당하다고 할 수 있겠습니다.
칼로리 계산법에 의한 식단 구성은!?칼로리 계산에 따른 식단을 구성하더라도 섭취하는 음식의 종류도 중요합니다.저지방 고단백 식품으로 식단을 구성하면 근육을 유지할 수 있고 식후에도 장시간 포만감을 유지할 수 있습니다. 고등어나 삼치 등의 생선 외에도 닭가슴살이나 콩, 해산물을 식단에 늘려 보십시오. 조리법은 튀기거나 굽는 대신에 찌는 방법이나 삶는 방법 등이 다이어트에 도움이 되겠죠?
다이어트 중이라고 해도 탄수화물을 과도하게 제한하는 것은 금물입니다.대신 혈당을 천천히 올리면서 소화 시간이 오래 걸리는 통곡물로 탄수화물을 섭취하면 뇌에도 충분한 에너지를 공급할 수 있습니다.그 외에도 쌀밥 대신 현미밥을 선택하고 라면 대신 통밀 파스타로 바꾸는 등의 변화를 주는 것도 좋아요.탄수화물만큼이나 건강한 지방을 섭취하는 것도 건강하게 다이어트를 하는 방법입니다. 섭취 지방량이 부족하면 힘이 떨어져 피부와 머리카락이 푸석푸석해지기 쉽습니다.이럴 때는 견과류나 아보카도 같은 건강한 지방을 섭취하고 마가린 대신 올리브 오일을 사용해서 지방을 보충합니다.
다이어트 시 간식으로는 무설탕 요구르트와 신선한 야채, 제철 과일을 선택하면 좋아요.다만 과일의 경우 당분이 높기 때문에 양을 조절해서 먹고 채소와 곁들여 포만감을 높이는 방법을 추천합니다.칼로리 계산법에 맞게 음식을 먹는 것도 중요하지만 음식의 종류에 따라 보충할 수 있는 영양소의 질이 달라질 수 있습니다.음료 선택만 바꿔도 칼로리 섭취량을 줄일 수 있지만 설탕이 듬뿍 들어있는 커피믹스 대신 깔끔한 아메리카노나무가 당라떼, 달콤하고 톡 쏘는 콜라 대신 탄산수로 바꿔보세요~ #다이어트방법 #칼로리 #칼로리계산법 #칼로리계산기 #열량낮은음식 #열량소모 #다이어트칼로리 #열량조절 #음식열량
